やまちゃんブログ！！　(^o^)／

昨日に引き続き、今日のテーマは適度な刺激と疲労除去。
遅めに目覚めたら、外は快晴。
布団干して、洗濯しながら朝飯食って、ちょっくらラン。
今日は何時も夜練で走っている谷津干潟のコース。
干潟まではスロージョグ、そして干潟の周回コースでキロ4分30秒〜15秒ぐらいのペースで一周半（約4.5km）、その後はスロージョグで流して帰ってきた。
スピードを上げると、足は大丈夫だが腰の辺りに疲労が残っているのを感じる。
帰り道の流しでは、腰をひねったり半分ストレッチをしながらゆっくり帰ってきた。
谷津干潟2周コースで11.2kmほど。
部屋ではシャワーを浴びて本格的にストレッチ。
そして夕方、コナミへ出動。
今日はトレーニングせず、ママチャリで行ってサウナとお風呂で体を暖めるのみ。
風呂に入って暖めると大分良い感じ。

今日の昼飯は例のラーメン屋さんへ。
久しぶりに、あご（とび魚）出汁の喜左エ門ラーメンにした、やっぱりこれは別格に旨いわ！

今週末は千葉に居る。
今日は朝から生暖かい風で昼過ぎまで雨。
来週の本番を前に、今週から軽めのメニューで疲労を抜いてゆこうと思うので、朝からまったりとすごし、昼から、ららぽーとにお買い物。
冬の普段着があまり無いので物色に行った。
メーカーのところなどいろいろ覗いたが、結局買ったのはユニクロ。
帰ってきて、夕方早めの夕食を済ませ、谷津干潟経由でコナミに行き、軽く筋トレとストレッチ。
その後、某電気量販店でマッサージチェアーで腰のあたりを重点的に揉み解す。
自分は疲れてくると腰に疲労が溜まる感じで奥のほうの筋肉が張ってる感じがする。
皆さんはどうかな？

今日は昼から、上智大学から少し南東の四ツ谷と麹町の間ぐらいで打ち合わせがあったので、市ヶ谷から散歩気分で２５分ほど歩いて出張。
打ち合わせは、紛糾すると思い、歩きながらいろいろ理論武装を考えていたが、拍子抜けするほどあっさり終わり、帰りも歩いて帰ってきた。
帰りは違うルートを選択。
四ツ谷まで出て外堀づたいに歩いたのだ。
そう、昔の江戸城の外堀である。
大きな桜の木の並木道になっていて、木々が生い茂りちょっとしたトレイル気分が味わえた。

道には、紅葉した葉っぱが散っていて、ほのかに木の香りがして、ほっとしたひと時であった。
東京はもちろん大都会であるが、大阪の町並みと比べたら結構緑が多いように思う。

帰ってから、谷津干潟経由でコナミにランで行き、筋トレとスイム少々。
9.3kmのランでした。

今朝、駅について会社のビルのほうへ交差点を渡ろうと信号を待っていた。
丁度、歩行者の信号が青になる前に警官のピ〜〜〜っと言う笛の音が・・・
ここは青信号になっても車が突っ込んで来る事がよくあるので、「ほらほら、黄色から赤に変わってるのに、突っ込んで行ったらあかんやろ！！黄色信号で止まらんかい！！」と言う主旨と「歩行者の皆さん、わしらもええ仕事してまっしゃろ！」の両方の意味でたまに警官が立っているのだ。
ここまでは良かったのだが、青信号になって渡りかけると、交差点の対岸のほうをシティバイクに乗った姉ちゃんが結構なスピードで走っていった。
明らかに信号無視。
さらには、その自転車は警官の前を通過して右側を我々と同じ方向に横断している歩行者の群れにめがけて突っ込んでいった。

※状況説明
　この交差点はT字路であり、自分はTの左肩を横断しようとしていた。
　警官はTの真ん中、すなわち線が交わっているところにたっている
　当然、青信号になるとT字路の右肩を横断する歩行者もいるわけで、
　自転車はTの左から右に信号無視をして走行し、T字路右肩を横断
　している歩行者の群れに突っ込んでいった。
　というわけ。わかった？

一瞬ヒヤッとしたが、事故も無く、自転車は歩道に乗り上げ人ごみをすり抜けていった・・・・
自転車乗ってる姉ちゃんも悪いが、信号無視で目の前を走ってる自転車を注意せんかい！警官！！
なにやっとんじゃ！！
と朝から激しく憤りを感じたのだった・・・
交通ルール、マナーを守って安全に運転しましょう！

今日は早めに帰ったので走りに行ってきた。
でも天気予報では既に雨、でも降っていない・・・
何時降るか分からんので、ジムでゆっくりトレーニングしている時間は無さそうだったので、夜空を見ながらランのみ。
少しもちそうだったので、近くの谷津干潟を２周して11.2km。
帰って、しばらくしたら雨が降ってきた・・滑り込みセーフ。

夕方からかずきとキャッチボールをしていたところ、バッティングセンターに行きたいと訴えてきた。
彼はまだ行ったことがない。
まだ時間もあるし今から行こうかということになり、ネットで近所のバッティングセンターを調べて早速行ってきた。
行きの車の中でかずきは想像を膨らませワクワクしていたようだ。
「緊張するな・・・緊張するな・・・」と連発していた。
そして到着して、一番遅い70km/hのボックスに入る。
一回300円で20球。
最初は、タイミングが合わず、ほとんど空振り。
後半少しバットに当たるようになってきた。
2回目、大分バットに当たるようになってきたが、芯にはなかなか当たらない。
3回目、4回目、5回目と計100球を頑張った。
後半はタイミングも取れて、芯に当たるようになってきて結構打っていた。
本人は初めての経験で大変面白かったようだ。　良かった良かった。


自分は今日は午前中先週に引き続き30km走。
昨日は寝む気で気合いが入らず10km程ちんたら走っただけだったが、今日は足が軽く調子がよさそう。
5kmぐらいまではキロ4分50秒で、そこから終わりまでキロ4分35秒〜40秒で頑張れた。
30kmを越えてからのペース維持が課題になりそうだが、30kmをこのペースで走れたら、今の自分としてはまずまずといったところ。
例のごとく、帰ってシャワー浴びて飯食って、お楽しみの昼寝・・・気持ちよかった！

連荘でしたが、仕事とは関係なく趣味の仲間で飲む酒は良いですな。
仲間といても、人生の先輩方もおられ、いろいろ話を聞けて有意義でした。
ということで今日もトレーニング無し。
ストレッチして寝ま！！
ほな、おやすみ…

今日は銀座のちょっとこじゃれたお店でのディナー。
おっさんばっかりだったが・・・
でも、やっぱり銀座は街の雰囲気が違いますな。
明日もスキー部の東京メンバーで飲み会。
明日は新橋で7時・・・
植えちゃん、出張でおいでよ！